- Možná si říkáte, proč se vůbec do té zimy pouštět. Odpověď je jednoduchá. Pravidelný pohyb, včetně běhu, má prokazatelně pozitivní vliv na náš organismus. Studie, jako je například The Impact of Running on Cardiovascular Health, opakovaně potvrzují, že i mírný a pravidelný běh výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a celkové úmrtnosti.
Jak se obléct na běh v zimě: Poznejte klíč k pohodlí a zdraví v mrazu
Přituhuje? Nižší teploty nás často svádí odložit běžecké boty hluboko do skříně a počkat na jaro. Chladné počasí však nemusí být překážkou pro vaše tréninky. Klíčem k pohodlnému a bezpečnému běhu v zimě je správné oblečení. Zjistěte, jak v zimě správně vrstvit, abyste si užili každý kilometr.
Proč běhat i v zimě?
- Běh zlepšuje funkci srdce, zvyšuje průtok kyslíku a pomáhá snižovat krevní tlak. Dokonce i krátké, 5 až 10minutové denní proběhnutí může mít významné zdravotní benefity. Navíc, pohyb na čerstvém vzduchu v zimě posiluje imunitu, zlepšuje náladu a pomáhá zvládat stres. Takže ano, běhat v zimě se vyplatí!
Allianz ŽIVOT: Odměňuje zdravý životní styl
V Allianz věříme, že péče o sebe si zaslouží odměnu. Proto Allianz ŽIVOT odměňuje všechny, kteří se aktivně starají o své zdraví. Je to jednoduché: vy se staráte o své zdraví a my se o vás méně bojíme. Pokud se vyhýbáte tabáku, udržujete si zdravou váhu a chodíte na pravidelné preventivní prohlídky, můžete získat výhodnější sazbu pojištění.
Princip vrstvení: Klíč k tepelné pohodě při běhu v zimě
- Základem úspěšného zimního běhu je správné vrstvení. Nejde o to navléknout na sebe co nejvíce vrstev, ale zvolit funkční materiály, které spolupracují. Představte si to jako třívrstvý systém:
První vrstva: Základ sucha (funkční prádlo)
- Tato vrstva odvádí pot od těla a udržuje vás v suchu. Při výběru se ohlížejte po syntetických tkaninách nebo po směsi s merino vlnou. Aby vrstva plnila svou funkci, měla by přiléhat k tělu, ale neškrtit.
Druhá vrstva: Izolace a teplo (mikina, fleece)
- Mikina na funkčním prádle zadržuje teplo a izoluje od chladu. Měla by být volnější než první vrstva, aby mezi nimi vznikla vzduchová kapsa pro lepší izolaci.
Třetí vrstva: Ochrana před živly (bunda)
- Chrání před větrem, sněhem a deštěm, zároveň by měla být prodyšná. Měla by být dostatečně volná, aby neomezovala pohyb a umožnila proudění vzduchu.
TIP
- Na začátku běhu by vám měla být mírná zima. Tělo se během prvních deseti minut zahřeje a dosáhnete optimální tepelné pohody.
- Nohy jsou při běhu v zimě vystaveny velké zátěži a chladu, proto si zaslouží zvláštní pozornost. Zvolte raději funkční běžecké ponožky z merino vlny nebo syntetických materiálů, které jsou vyšší a sahají nad kotníky. Udrží nohy v teple a suchu. Na nohy jsou ideální zateplené běžecké legíny z funkčního materiálu. Pro velmi mrazivé dny nebo běh v silném větru oceníte legíny s větruodolnou membránou na přední straně. Zvažte také běžecké boty s hrubším vzorkem podrážky pro lepší přilnavost na sněhu a ledu. Vyplatí se zvolit boty o půl čísla větší, abyste do nich pohodlně obuli i silnější ponožky.
Při běhu v zimě nezapomínejte na doplňky
- Ty hrají klíčovou roli v udržení tepla a bezpečnosti. Hlavou uniká nejvíce tepla. Kvalitní funkční čepice nebo čelenka je nezbytná.
- Nezapomínejte ani na ruce. Prsty jsou citlivé na chlad. Zvolte funkční běžecké rukavice, které udrží ruce v teple, ale zároveň umožní odvod potu.
- Výborně poslouží i nákrčník, který ochrání krk, bradu a ústa před mrazivým vzduchem. Můžete ho vytáhnout až přes nos. V zimě je často šero a tma přichází hodně brzy. Proto do výbavy zahrňte i reflexní prvky na oblečení, botách nebo doplňcích.
Aklimatizace na zimní podmínky: Postupně a s rozumem
- Na závěr ještě pár tipů, které vám pomohou rozhýbat se i v zimě. Běh v zimě totiž má svá úskalí. Tělo se však na chladné podmínky dokáže adaptovat, pokud mu dáte čas. Největší chybou je začít s intenzivním zimním během bez předchozí přípravy. Začněte zvolna. Plynule přecházejte z podzimních teplot do zimních. Začněte s kratšími a méně intenzivními běhy, abyste si zvykli na chlad. Před zimním během je obzvláště důležité se pořádně zahřát. Dynamický strečink a lehké rozklusání připraví svaly na zátěž a sníží riziko zranění. Po doběhu se co nejrychleji převlékněte do suchého a teplého oblečení. Teplá sprcha nebo čaj pomohou tělu vrátit se do normální teploty.
Jak si udržet motivaci běhat v zimě?
- Venku vládne sychravé počasí, vás láká gauč a teplý čaj. Sepsali jsme pro vás argumenty, které vám pomůžou nazout si běžecké boty:
- Nenechte se zimou zastavit. S trochou přípravy a správným oblečením se zimní běh může stát osvěžující a prospěšnou součástí vašeho tréninkového plánu. Nejenže posílíte své tělo a mysl, ale také si užijete krásu zimní přírody. A pamatujte, že vaše péče o zdraví se vám může vrátit i ve formě výhodnějšího životního pojištění od Allianz. Takže nazujte boty a vyrazte!
Často kladedné otázky (FAQ):
- Na začátku běhu by vám měla být mírná zima. Během prvních 10 až 15 minut se tělo zahřeje a dosáhnete tak optimální tepelné pohody. Pokud se potíte hned od začátku, jste oblečeni příliš. Pokud vám je zima i po zahřátí, přidejte vrstvu.
- Ano, opatrnost je na místě. Na zledovatělém nebo zasněženém povrchu zkraťte kroky, běhejte pomaleji a soustřeďte se na došlap. Zvažte běžecké boty s agresivnějším vzorkem podrážky nebo speciální nesmeky.
- V takovém případě je klíčová voděodolná a prodyšná třetí vrstva (bunda). Kšiltovka pod čepici pomůže udržet déšť nebo sníh z očí.
- Za běžných zimních teplot (do -10 °C) je běh bezpečný, pokud jste správně oblečeni. Při extrémních mrazech nebo silném větru je lepší zvážit trénink v interiéru, abyste předešli omrzlinám a podráždění dýchacích cest.
